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■ サーキットダイエットはアメリカ発
サーキットダイエットは肥満超大国アメリカで生まれたダイエット方法です。この方法で激痩せした方がおり話題を呼び、今や流行〜スタンダードとなっているダイエット方法のようです。本来は、ジムで専用のマシンを用いて行うものですが、日本のサーキットダイエットの第一人者と言われる先生が考案した、マシンとほぼ同じ効果が得られるエクササイズによって行います。
サーキットダイエットの仕組みは、具体的にどういう運動を行うのかというと、とてもシンプルで有酸素運動と無酸素運動を30秒ずつ繰り返すだけで良いのです。有酸素運動は、酸素を体内に取り入れることで、脂肪を燃焼させる運動こと。ただし、運動強度が低いため20分以上続けないと効果が表れないといわれています。一方、無酸素運動は短時間で運動強度が上げられるものの、疲れの素・乳酸がたまりやすく30秒以上続けるのは困難です。
そこで、両方の長所だけを取り入れたのががサーキットダイエットです。無酸素運動の30秒で運動強度を上げて、有酸素運動の30秒で脂肪を燃焼させる。この組み合わせにより、たった3分でみるみる脂肪を効果的に燃やすことができるのです。
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サーキットダイエットの方法その1 |
毎日、たった3分やるだけでみるみる痩せるといわれているダイエット法で、アメリカでは、この有酸素運動「サーキットダイエット」が大ブームになっているらしいです。
サーキットダイエットの方法とは、有酸素運動を約30秒と無酸素運動を約30秒、このセットを1日3回（合計で3分間）繰り返すだけで効果が表れてきます。
有酸素運動とは、軽くジャンプしながら足踏みをするなどの緩やかな運動のことを言います。
無酸素運動とは、腹筋などの少しきつい運動能登とを言います。
このサーキットダイエットを3分間行うだけで、ウオーキングを30分以上行った効果があると言われるくらいです。
無酸素運動を30秒間行う、具体例としては、体をまっすぐ上に伸ばしたら（両手を真上に）、そのまましゃがんで床にウデを付く。 そのまま腕に体重をかけて、しゃがんだ状態の足をまっすぐ後ろに伸ばす。（腕立て伏せをする前の状態）
しゃがんだ体勢に戻り、再び体を上に伸ばす（両手を真上に）。
注意点としては、腕立て伏せの状態の時に、お尻があがったり、下がったりしてしまっては効果は半減してしまいますので注意してください。
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サーキットダイエットの方法その2 |
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有酸素運動を約30秒繰り返す方法とは、軽く飛び跳ねる感じで、その場でジョギングし、有酸素運動になるように、軽めに動く事がポイントです。 2つの運動を30秒づつ交互に3セットで、3分間繰り返します。
上記の基本プログラムを3分やってから、それぞれの悩みに応じた部分痩せ運動を3分間行うと効果的です。。また、無酸素運動の部分を、気になる部分の無酸素運動と変えることで、部分痩せに効果的です。
・ お腹痩せ＝無酸素運動をくびれ腹筋にする。左右交互に行うことで、ひねりが加わるので、クビレができてくる。 仰向けになって、片足を上げると同時に、上体も持ち上げて両手で膝にタッチを左右交互に行う。
・ 下半身痩せ＝無酸素運動を足上げブリッジにする。足とおしりの筋肉を効率よく使うので、下半身に効果がでてきます。手を後ろについて座り、膝を高く上げながら左右交互に片足をまっすぐ伸ばします。
・ 二の腕痩せ＝無酸素運動を二の腕ひねりにします。腕をひねることで二の腕の脂肪を効率よく燃焼します。 立ったまま上体を前に倒し、腕は胸の前に抱えます。 上体は倒したまま、腕を後ろへ真っ直ぐ伸ばします。 腕を伸ばすと同時に、親指が外側へ向くように、腕全体を大きくひねります。
・ 二重アゴ解消＝無酸素運動で驚き！小顔になります。肩の筋肉を動かすことで、顔への血流が増加します。上体を前に縮めながら、大きく息を吐きます。この時、顔全体の筋肉もしっかりと縮めるようにしましょう。肩を後ろに伸ばして、同時に息を大きく吸いながら、顔の筋肉を大きく伸ばします。
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